ilość powtórzeń

[...] + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA Wyrzuc jedna serie rozpietek, w pierwszym cwiczeniu dalbym wyciskanie hantelek, a w drugim wyciskanie sztangi. 3. BICEPS Zwieksz ilość powtórzeń. W uginanie 12/10/10/8, w uginanie hantlami 12/10/10/10 4. PLECY - pierwsze podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie rob maxa, zrob 4 serie po [...]

[...] 4 powtórzenia + 1 push press dlatego tak napisałem. Uginanie ze sztangą - większy zakres ruchu, starałem się prawie całkowicie prostować ramiona. Przełożyło się to na ciężar\ilość powtórzeń. 3 seria to już pomaganie sobie tłowiem zarzucając sztangę i robiąc ruch negatywny. Mimo to nie było takiej pompy na bicepsie jak na poprzednich treningach. [...]

[...] - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p połacz tylko barki z nogami i juz masz trening na 3 dni daje [...]

ja mam takie pytanie jak najlepiej cwiczyc na drazku tzn jakimi seriami zeby jak najszybciej zwiekszyc siłe i ilosc powtórzen na drążku

[...] kolanowe bo dzisiaj wyraznie je czułem. Nie wiem co zrobić na nastepnym treningu bo obawiam sie wiekszego cięzaru. Poradzcie robić jeszcze raz tym samym cięzarem, zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach posrednich i jednak dołozyć 2kg do ciężaru docelowego, czy jeszcze coś innego :-? Wyciskanie stojąc - robiłem tym samym ciężarem co na ostatnim [...]

[...] nielekkiej roboty i powrót w niedzielę i poniedziałkowe 8 godzin szkolenia dały o sobie znać ( to już niestety nie te lata). Ajazy wiem że w ćwiczeniu zasadniczym pomyliłem troche ilość powtórzeń, zorientowałem sie po fakcie ;-). Zastanawiałem się ale daje jeszcze filmik z wyciskania choć niezbyt udany https://www.youtube.com/watch?v=4_3i_xL_IWs

[...] na silę Wendlera 5-3-1 Pierwsze 3 serie są rozgrzewkowe nastepnie w cyklu 5 jest to 65% max treningowy x 5p, 75% max treningowy x5p, 85% max treningowy x5p + maksymalna ilość powtórzeń wykonanych prawidłowo z tym ciężarem, Są różne warianty i "wariacje" tego treningu, ja robię tak jak napisał mi ajazy Tu linki które znalazłem na szybko; [...]

[...] z w zapasie) 70% x maks 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (tylko 5) 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ TM x maks 75% x maks Delod. Wracasz do BBB, z tym, że w 5/3/1 robisz tylko przepisaną ilość powtórzeń, to 3 miesiące hipertrofii.:) sprawa jest prosta...asysty w pierwszym m-cu robisz 50% Tmax 5 x 10, w drugim 60% 5 x 10, w trzecim 70% 5 x 10 (to Twój cel..5 [...]

[...] mam ograniczony :-(. Przesadziłem chyba w środę z ćwiczeniami na barki }:-( Lewa stronę mam wyraźnie słabszą ale koniecznie chciałem zrobić wszystkie ćwiczenia i zaplanowaną ilość powtórzeń. Co ciekawe rano odczuwałem tylko lekki dyskomfort w tym barku zaczęło mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko [...]

Widzę ,że trenujesz pod konkurs :) Nie wiem czy dam radę ale korci mnie :)Ilość powtórzeń nie rozbijałem na serię, to niema tak że machnąłem 100 pompek jednym ciągiem ;)

jsdolan - trenuj dalej bo tytuł "dogonić Jawora" zobowiązuje. Zastanawiają mnie te niewielkie ciężary (jak na Ciebie) w WL na tak małą ilość powtórzeń. To jakaś specjalna strategia wg Twojego planu?

Tak naprawdę każde ćwiczenie które będzie na czas i ilość powtórzeń robi się dynamiczne i może być niebezpieczne. Kółko też można robić na czas podobnie jak unoszenie nóg w zwisie. W tym drugim żeby było szybciej można wykorzystać zamach i siłę rozpędu.

[...] treningowym więcej serii na poszczególne grupy mięśniowe. Ciężar pozwalający na wykonanie 10 powtórzeń i robisz np. 7 serii (możesz zacząć od 4 serii) i nie martw się, że ilość powtórzeń spadnie do 6 (jeśli będzie ich mniej to trzeba zmniejszyć ciężar). Trenowałem tak jeszcze kilka miesięcy temu na koniec treningu w jednym ćwiczeniu - jeśli [...]

[...] Suplementacja tylko prozdrowotna Trening: PUSH Powrót do rutyny... Zrobiłem klatkę, triceps i przód naramiennych. Trening udany chociaż ciężary takie sobie. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ilość serii (w stosunku do planu urlopowego) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze [...]

olinka jak ci trener na silowni cos proponuje to prosze bardzo, ja na prawde mam kupe innych rzeczy do roboty niz prekonywac cie ile ty masz miec powtórzeń, ty jako ektomorf od wiekszej ilosci powtorzen bedziesz chudla i tyle, zreszta chyba nie jadalas wystarczająco bo znowu schudlas. Ale mowie jak masz wizje na machanie "na pupe" to to rob jak [...]

[...] odpoczynku. 3 Z tego co wiem masowki nie mozna robic caly rok. Tak? Ja robię masę od 22 lat :) A generalnie co jakiś czas warto zrobić zmianę, ponieważ na przykład: 1) mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem pozwoli nam zwiększyć siłę 2) duża ilość powtórzeń (100) będzie stymulować rozwój układu krwionośnego 3) pozbycie się tłuszczu sprawi, że [...]

[...] podciąganie na drążku podchwytem Wszystko zakres 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku załóż sobie pewną ilość powtórzeń(na początek może być 15) i rób tyle serii aż tą ilość osiągniesz. Staraj się też dopracowywać dietę. Na razie nie wiem czy jest sens robić redukcję, ja po [...]

[...] Zatem jak to jest? Czy rzeczywiście można zrobić dobry trening (zakładamy ze normalna dieta z minimum 2,5-3g ww/kmc) nie czując pompy? Biorąc to na chlopski rozum to nie, bo mięśnie się pompują gdy porządnie dostaną włókna czyli w momencie kiedy ilość serii/ćwiczeń/przerwy/ilość powtórzen jest odpowiednia. Zatem jak to jest z tą pompą?

[...] który zaprezentował w 10 numerze perfect body ( pod lupą ) Teraz stosuje ten trening i nie czuje się po nim przemęczony jak po splicie ( mimo że był lekki ) Trening A ( ilość serii; ilość powtórzeń ) 1.przysiady (2-3; 5-8) 2.wyciskanie leząc ( 2-3; 5-8) 3.podciąganie się ( 2-3; 5-8) 4.wyciskanie siedząc w górę ( 1-2; 5-8) 5.uginanie [...]

[...] za głową 4 x 12 Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej seri niż w poniedziałek)i PRZEDRAMIĘ -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń Czemu biceps po plecach nie może być ?Brzuch robię 4 razy w tygodniu (ABS II)